Salud
Cómo seleccionar el mejor ejercicio según tus metas, Harvard nos cuenta
4/4/24
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La elección de una actividad física adecuada debe ser práctica y alineada con los objetivos personales. Considerando la limitación de tiempo, actividades como andar con raquetas de nieve presentan menos complicaciones en cuanto a equipo y preparación, haciéndolas una opción viable para quienes disponen de poco tiempo para ejercitarse.
El propósito detrás de la actividad física influye significativamente en el tipo de ejercicio a realizar. Para aquellos enfocados en la pérdida de peso, actividades de mayor intensidad como correr o trotar son recomendadas, ya que permiten una mayor quema de calorías. En cambio, si el objetivo es mejorar la condición física general, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) se destaca por su eficacia en mejorar la salud cardiovascular.
La actividad física, independientemente de su tipo, es beneficiosa para la salud física y mental. Investigaciones respaldan que incluso 21 minutos de actividad moderada diaria pueden reducir significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas, demencia, depresión y ciertos tipos de cáncer. Tanto el entrenamiento cardiovascular como el de fuerza juegan un papel esencial en la promoción de la salud, con estudios recientes evidenciando que el entrenamiento de fuerza también contribuye a disminuir la mortalidad y la prevalencia de enfermedades crónicas.
El disfrute personal es clave para la consistencia y la persistencia en cualquier régimen de ejercicios. Se recomienda elegir actividades de intensidad moderada que sean placenteras y sostenibles a largo plazo. Para medir la intensidad adecuada, se puede aplicar la “prueba del habla”: ser capaz de hablar pero no cantar durante la actividad. Ejemplos de ejercicios recomendados incluyen pasear al perro, andar en bicicleta, hacer jardinería y bailar, los cuales son beneficiosos tanto para el cuerpo como para la mente. Además, se resalta la inclusión de personas con discapacidad mediante actividades adaptadas como los deportes en silla de ruedas y la natación.
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