Entre ejercicio, dieta y buen sueño: el camino para minimizar el riesgo de depresión

La ciencia continúa desvelando cómo nuestros hábitos diarios pueden influir en nuestra salud mental.  Recientes investigaciones revelan que pequeños cambios en el estilo de vida tienen un impacto directo en la prevención de la depresión.

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Un nuevo estudio de la Universidad de Cambridge y la Universidad de Fudan ha identificado siete factores clave que pueden ayudar a reducir el riesgo de sufrir depresión:

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1- Mantener un consumo moderado de alcohol

2- Optar por una dieta equilibrada 

3- Incorporar actividad física regular 

4- Asegurar un sueño de calidad 

5- Evitar completamente el tabaquismo 

6- Limitar el comportamiento sedentario 

7- Fomentar conexiones sociales frecuentes 

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De estos, el sueño adecuado se destaca, reduciendo el riesgo de depresión en un 22%. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el tabaquismo puede ser un gran obstáculo para lograr un buen descanso.

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No hay que subestimar el poder de las conexiones sociales, ya que estas redujeron el riesgo de depresión en un 18%. Establecer relaciones sólidas y mantener un contacto regular es fundamental para nuestra salud mental.

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Es vital recordar que, aunque la genética puede jugar un papel en nuestra predisposición a la depresión, nuestro estilo de vida tiene un peso considerable. La elección consciente de hábitos saludables puede hacer una diferencia real en nuestras vidas.

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