¿Las ovejas ya no te ayudan a dormir? Aquí algunos consejos para mejorar tus noches

La calidad de nuestro sueño afecta directamente nuestra salud, bienestar y la energía con la que enfrentamos el día a día. Dormir no es simplemente cerrar los ojos y desconectarnos, es esencial para la recuperación física y mental. 

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Te ofrecemos una guía con consejos prácticos para mejorar la calidad de nuestro descanso. Aquí te compartimos 10 estrategias para una noche plena: 

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1️- Adopta un horario regular para dormir y despertar.

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2️-  Si no logras dormir en 30 minutos, cambia de ambiente y vuelve cuando sientas somnolencia.

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3️-  Limita las siestas a 30 minutos o menos.

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4️-  Reserva la cama solo para dormir, evita otras actividades.

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5️-  Realiza ejercicio diario pero evita la actividad intensa antes de dormir.

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6️-  Establece una rutina nocturna para prepararte para el sueño.

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7️-  Un baño tibio puede ser tu aliado para relajarte.

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8️-  Evita cafeína, alcohol y tabaco antes de acostarte.

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9️-  Tu habitación debe ser un santuario: oscuro, tranquilo y fresco.

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1️0-  Cena al menos 2 horas antes de dormir y evita líquidos en exceso. 

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