¿Mañana, tarde o noche? La ciencia detrás del mejor momento para ejercitarse

Investigaciones realizadas por un equipo de la Universidad de Sydney y otras instituciones han explorado la pregunta de cuál es el mejor momento del día para realizar actividades físicas.

Los estudios sugieren resultados variados, destacando que la elección del momento puede depender significativamente del objetivo personal y las condiciones físicas de cada individuo.

Beneficios del ejercicio según el momento del día

La última investigación de un grupo de científicos australianos indica que hacer ejercicio por la noche podría ser más beneficioso para personas con sobrepeso. El estudio, que analizó a 30,000 individuos, encontró que el ejercicio nocturno reducía en un 28% las probabilidades de mortalidad comparado con otros momentos del día.

Sin embargo, esta no es una conclusión definitiva, ya que la investigación en este campo continúa evolucionando y cada mes se descubren nuevos aspectos.

El caso del ejercicio matutino y vespertino

Por otro lado, estudios previos han resaltado los posibles beneficios del ejercicio matutino, especialmente para la salud cardiovascular y la mejora del sueño. Un estudio de 2022 publicado en la revista Obesity sugiere que las personas que se ejercitan temprano en la mañana podrían tener un índice de masa corporal más bajo en comparación con quienes prefieren otros horarios.

Además, se ha observado que la temperatura corporal alcanza su pico en las últimas horas de la tarde, lo que podría influir positivamente en el rendimiento deportivo. Un estudio realizado en Nueva Zelanda sugiere que tomar una siesta antes de ejercitarse por la tarde podría ser beneficioso para maximizar el rendimiento.

El enfoque en el ejercicio nocturno

El ejercicio nocturno se ha estudiado especialmente en personas con obesidad, donde se ha observado que puede ser particularmente efectivo para mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de glucosa en sangre. Aunque existe la preocupación de que la actividad física intensa por la noche pueda interferir con el sueño, algunos expertos consideran que estas preocupaciones pueden ser exageradas.

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